Jag övervann skiten!

Det är sant att ju äldre man blir desto färre nya saker vill man testa. Man lever i sin trygga värld man skapat sig och det är läskigt att ta sig ut.

Att skapa sitt liv som man vill… det är något jag strävar efter, vi alla gör det på ett eller annat sätt. Vissa mer metodiskt än andra. Jag har en vision om hur jag vill att mitt liv ska se ut och rör mig ditåt sakta men säkert.

Detta kan innebära att lära sig något nytt, nya skills och nya färdigheter.

Läskigt.

Det finns alltid ett pris att betala.

Vill du har det här? Detta krävs (oftast en hel lista). Detta kan vara skrämmande så därför stannar många där de är utan att våga flytta, våga byta jobb, våga byta partner, säga ifrån. Vi alla känner sådana människor.

Däremot behöver vi vissa rutiner för att känna oss trygga. Jag med! Jag behöver dessa rutiner, de är livsviktiga för mig. Det är bara att titta på hur min sommar varit: inga rutiner= skit.

Men ska jag gå vidare i mitt liv så måste jag som sagt ha nya skills och framförallt lita mer på min egen förmåga att klara av något. Det var ett tag sedan jag gjorde något sådant.

Japp, bilkörning är en del av det.

Idag var min 3 e lektion och jag börjar våga.

Gasade på idag!

Åh så roligt det var!  Skitsmama att svänga funkar så där och jag tittar på ratten när jag kör och inte ut på vägen :-D. Men det var roligt! Och jag bannemig hade en känsla av att jag med kan ta detta jävla körkort. Jag har börjat spana in alla som kör bilar för att leta efter bekräftelsen : kan de, kan jag! Inom kort blir det köra 3 ggr/v, det är det tempot jag behöver.

Sen kommer nästa utmaning…att hitta tiden för det. Det är nog mitt största bekymmer. Detta gör att jag måste vara otroligt strukturerad och fokuserad i det jag redan gör så ingen minut spills hur som helst. Självdisciplin kallas det. Puh…öva på det också!

Men som sagt, det är bara nyttigt för mig att återigen se fram emot något. Och klara av.

Att bli äldre

För det första så har jag aldrig trott att jag kunde bli över 40.

Jag menar det var overkligt att jag skulle någonsin bli i samma ålder som min mamma var en gång i tiden. Jag minns henne som 42 åring och för mig var hon ”tant” och nu har jag tom passerat denna siffra. Och jag är ingen tant :-) Jag har alltså överlevet 40 strecket.

Under hela mitt liv hade (och har!) jag ”idéer” om hur jag vill vara och se ut. Min kropp har alltid varit en viktig del av min identitet, inget ovanligt alls- det är det för de flesta av oss. Det är som med håret, jag kommer aldrig klippa det kort. Never. Jag har haft kort hår upp till jag var 15, jag hatade det innerligt.

Jag är ”van” att se ut på ett visst sätt. Jag har alltid kunnat styra det, mer eller mindre och nu när jag är äldre så ingenting är självklart längre. Ingenting kommer gratis, av sig själv eller med minimal ansträngning. 

Faktum är att det är tuffare än någonsin att dels hålla formen och dels gå ner några kg som jag håller på med nu.

Det.

Tar.

Tid.

Jämför jag mig med mitt senaste ”komma i form” projekt jag gjorde efter mina tvillingar för 6 år sedan så var det inte alls lika tufft som idag. Klart jag hade inte eget företag då, hela mitt liv såg annorlunda ut då. Jag är mer stilla idag än då, men det är så mångas liv ser ut när man blir äldre- man är mer stillasittande. Ämnesomsättningen går inte ner, man blir mindre aktiv.

Så för mig krävs det betydligt mer träning idag än då för att tappa vikt.

Mer styrketräning för att behålla/bygga muskler.

Mycket mer noga mat.

Mer vila mellan styrkepassen för att det tar tid för kroppen att återhämta sig efter styrkan.

Haha! Låter som en gammal kärring fast jag känner mig absolut inte som 43 idag, jag känner mig ungefär som vanligt förutom just detta med resultat och mindre tid.

Och det är vad det är.

Är jag redo att betala priset?

Jag vet i alla fall är det är no way back. No way att jag ska sluta styrketräna, det är tvärtom…jag har inte råd att sluta. Och för att vara riktigt ärlig…Man har inte råd att ens missa ett pass. För det är styrketräningen som kommer vara avgörande ju äldre man blir.

Så flickor…börja redan när ni är 30! Ni kommer tacka mig senare, jag lovar.

Jag kommer göra allt för att hamna där jag vill hamna. Det kommer ta tid och jag är fine med det. Jag har inte bråttom även om vissa dagar suger.  Som förra v … den var värdelös på många sätt. Igen. Mitt liv är inte alltid regnbåge, rosa moln och blommor, det är berg och dalbana många gånger.

Men ge upp?

No. Way.

Dagens pass

Nu när jag bestämt för 3 pass/v så blir det helkroppsträning per pass.

Idag gjorde jag följande:

Chins: 4 x 6-8

Bänkpress: 3 x 10

Goblet knäböj: 3 x 10 (man håller en hantel framför sig, ej stången på axlarna som man gör vanlig knäböj med). Denna sort funkar bättre för min rygg.

Ett bens marklyft: 3 x 10. Samma här, denna funkar bättre för min rygg och särsktil när jag håller mig i något för stöd. Det ger mig mer stabilitet och jag kan fokusera mer på rumpträning än balancera. Vanlig marklyft går bort helt för min del.

Axelpressar : 2 x 20

Höftlyft med minibands, fötterna på bänken: 3 x 20. Hade minibandsen ovanför knäna och var mycket fokuserad på att spänna sätet när jag kom upp.

Sen la jag till 8 övningar med minibands, 1 min per varje så rumpan domande bort i mittn av passet 😀

Annars känner jag mig i fas med mig själv igen.

Definitionen börjar komma tillbaka. jag äter bra, minskat avsesvärt på helgskräpet, knappt något alkohol överhuvudtaget. Äter mina kalorier, mina kolisar och mina proteiner. Sover. Funderar inte så värst mycket. Det finns inga hemligheter, ingenting. Bara stark önskan att få trivas igen med mig själv. Hitta en nivå som fungerar , det är därför jag justerar hit och dit under 3 v tid nu.

Drömmen är…

Now or never. Do or die.

Ni vet när man har denna känsla av att man har bara one shot. EN möjlighet. EN. Man TAR den utan att diskutera och tänka efter. När man går på ren magkänsla och inte särskilt mycket hjärna (det tar man senare)

Min dröm har länge varit att ta MammaFitness till övriga världen.

Det ”lilla” problemet är att ingen känner till mig over there. Jag må vara känd här men där?

Vad är lösningen?

Hustle baby.

Eller: work bitch!

Ni vet att min bok ”Styrka för kvinnor” kommer ut i USA i januari 2017. Nu ska all PR kring boken planeras in.  Jag fick 8 sidors (ÅTTA!) enkät från bokförlaget som ska ge ut den att svara på. Där jag ska berätta allt om mig och lite till. Men! Jag tänker inte sitta och enbart svara på dessa frågor – jag ska ta mig till New York in person för att träffa bokförlaget. Det är min plan nu under hösten. Nej, redan under närmaste tiden. Det ÄR one shot.

I better hurry up.

Planen är att skapa en produkt på engelska (som ska även komma ut på svenska samtidigt) så jag kan visa att jag har mer att ge än bara en bok. Jag VET var jag har mig själv,  vad jag kan, mina skills och talanger – men det vet inte de. Right? Så allt är upp till mig. Totalt.

Det är skrämmande men det är också spännande och pirrigt. Jag tror otroligt mycket på att jag kan skapa vad jag vill, bara jag verkligen vill det. Jag vet ju hur man gör, jag gjorde det ju här hemma. Jag har lärt mig det genom att ta mig från noll till 100, fast det tog sin lilla tid förstås. 6 år.

6 år av dagligt jobb. Långa arbetsdagar. Man offrar en del. Realtioner, vänskap. Jag är inte längre en PT utan en entreprenör som gillar göra affärer- lika bra att erkänna det för mig själv.

Så tjejer! Häng med på min resa! Hur mycket jag än avskyr det ordet så är det vad det är. Eller next level kanske?

Veckans träning: v 37

Dags att planera veckans kost och träning.

Kosten: inga större förändringar, ska hålla mig till mina 1900-1950 kalorier.

Min kost är mycket enkel på veckorna, det är alltid proteiner, kolhydrater, fetter. Repeat. Stora kok i förväg så jag kan ta fram det jag behöver utan att spendera en massa hjärnverksamhet och ångest över vad man ska välja. Har börjat igen med gröna drinkar, har legat lågt med dem under sommaren. Nu när det är höst så ska jag börja boosta min kost med det. Jag räknar inte klaorier i grönsaker btw. Jag bara äter.

När det kommer till gluten och mejeri: jag utesluter inte dem med flit men äter man bra mat så har man små chanser att få i sig gluten men det är inget jag undviker med flit.

Mejeri: jag äter kvarg och keso, det blir kanske 2-3 ggr/vecka och så självklart har jag mjölk i mitt kaffe, no way att jag ska utesluta det 😉 Proteindrink på vassle dricker jag också men som ni redan förstår så försöker jag undvika kvarg-keso-träsket. 10%ost förekommer i min kost då och då.

Här ser ni dagens kolisplåt som står nu i ugnen: sötpotatis och palsternacka.

IMG_2943

Träning denna vecka då?

Det blir en stressig jobbperiod för mig framöver ser ut som. Det är att ta körkort, det är nya ”Olgas mat”-boken, det är annat…Ett separat inlägg om det kommer inom kort.

Jag måste tyvärr backa till 3 styrkepass per vecka.

Ser jag det som ”misslyckande” att gå ner fårn 4 styrkepass till 3?

Well…Jag önskar att jag kunde träna 4 pass, absolut. Jag önskar jag kunde träna och träna 😉  Men jag måste vara realistisk. Jag behöver alltså anpassa. Igen.

Måndag: HIIT

Tisdag: styrka

Onsdag: gå-intervaller

Tordag: styrka

Fredag: HIIT/gå-intervaller (beror på hur ryggen mår efter måndagens HIIT)

Lördag: styrka

Söndag: vila

Så idag blir det HIIT med andra ord. Har ni läst min guide till hur man skapar egna HIIT pass? Här hittar ni det.

Styrkepassen: det blir mer basövningar förstås. I att antal pass är färre nu. Ska inte dela upp kroppen på något sätt utan träna hela kroppen varje pass.

Mina pannkakor!

Denna frukost har jag ätit under ett par veckor nu.

Det är heaven om du gillar choklad. Men det är skillnad på choklad och choklad. I min värld ska det vara mörk choklad av bra kvalité, vi pratar om 100% choklad. 100% choklad är dessutom en mycket bra fettkälla, för att inte tala om alla nyttigheter chokladen innehåller.

Mitt eget vassleprotein i choklad har en mycket rik chokladsmak och har blivit en riktig favorit bland många av er, tack för era recensioner förresten!  Det skulle egentligen kuna heta ”dubbelchoklad”.

Här är mitt recept :

1,5 skopor Olgas vassleprotein i choklad

1 dl äggvita (eller äggvitor från 3 ägg, äggulan kan du göra barnens pannkakor på näst gång)

1,5 msk psylliym

1,5-2 dl vatten/valfri mjölk

30 g choklad,100%

1 msk honung

1 dl varma hallon

Gör så här:

Blanda ihop äggvitan med proteinpulver, psylliym och vätska. Låt stå i 5 min.

Värm upp stekpannan och spraya den med olja (jag använder mig av oljaspray)

Stek pannkakorna, ca 2 min/sida.

Placera chokladen på varje pannkaka och stäng den så snabbt som möjligt så chokladen smälter medan pannkakan är varm.

Toppa pannkakorna med honung och servera med bären.

Kalorier: 470

Protein: 46 g

Kolhydrater: 24 g

Fett:  17 g

 

FullSizeRender

v 36: upplägg

Jag är för verklighet.

Att man måste vara realistisk med både sin kost och träning. Kan man inte träna 5 dagar så tar man 4, kan man inte 4 så tar man 3. Hellre backa än hela tiden känna sig jagad av sitt schema.

Måndagar hos mig är alltid hektiska jobbmässigt. En del att ta tag i efter helgerna. Därför har jag ofta känt mig stressad med träningen just på måndagar. För mig är det så mycket enklare att hoppa på bandet och köra mitt cardiopass än att åka hela vägen till gymmet. Så jag måste jag med inse att mina måndagar behöver ändras från styrka till cardio.

Här är min vecka utifrån nya justeringar:

Måndag: cardio, gå- intervaller (mina favoriter det med, man kan variera oändligt och göra dem hur jobbiga som helst)

Tisdag: underkropp

Onsdag: överkropp

Torsdag: HIIT

Fredag: underkropp

Lördag: överkropp

Söndag: yoga/rörlighet/stretch

Förutom det: power hour-promenader i vanlig tempo.

Ni ser, inget är skrivet i sten. Man ändrar, justerar, tar bort, lägger, till, anpassar. UTAN en massa drama.

Veckan så här långt

Denna vecka är ett skämt.

Bara 2 styrkepass så här långt och några power hours. Jag sa ju, ett skämt.

Invägningen igår var också ett skämt. Invägningen är faktiskt är dubbelt så rolig, det är ett typiskt exempel på att man ska aldrig utgå ifrån enbart vågen när man mäter sina resultat. Jag tänker inte ens gräva varför den visar mer än det var för 2  sedan, det är dels ointressant och dels för kort tid för att utvärdera något. Men jag vet av erfarenhet att jag rasar aldrig, vikten går alltid långsamt ner men måtten rör på sig mer. Dessutom har jag börjat äta mer . What ever. Orka gissa och hitta på förklaringar.

När det kommer till vågen så är det inget att lita på alla gånger. Du vill se mönstret, the big picture- inte slita av håret så fort en vecka visat ”fel”.

Anyhow girls.

Ikväll ska jag på fest men innan dess vill jag köra ett riktigt svett-pass på bandet.

Här är det:

TID      LUTNING     HASTIGHET km/t

Som vanligt: det är rekommenderade hastigheter, justera uppåt eller neråt.

0-14           15                   5

14-15          0                   13

15-29         15                  5,1

29-30        0                   13,5

30-44        15                  5,2

44-45        0                   14

45-59        15                  5,3

59-60        0                  14,5

GO!

Styrkor vs svagheter

Ju äldre jag blir desto mindre lust har jag att fajtas emot mina sämre sidor, det jag är mindre bra på, det jag inte vill göra, det jag prokrastinerar (skjuter upp och skjuter upp) . Det tar från mig så pass mycket energi att jag har lite energi kvar till det jag är f…ng bra på. Och jag är bra på mycket.

Att göra det du är minst bra på är slöseri med tid.

Att jobba med sina svaga sidor kan ibland leda till dåligt självförtroende för man blir inte fan bättre hur mycket än man försöker. Eller att man tror att man är hopplös för man inte kan förändras hur mycket än man försöker. Man är i sin egen skit upp till knäna. FEL fokus! Istället låt oss fokusera på vad vi är bra på …och bli ÄNNU bättre. Våra starka sidor blir ännu starkare. Du blir bra på grejer och du gör dem som ingen annan.

Vad räknar jag hit?

Starta något...jag är otroligt bra på att ha idéer och starta, att avsluta är allt annat än roligt mig dock- jag hinner tröttna på min egen idé. Jag delegerar vidare, till den som är bra på att avsluta, någon som är uthålligare än jag.

Läsa. Der är inte livsnödvndigt men böcker kan inspirera en till mycket!  Jag har nog tappat fokus på att sitta och läsa under längre stunder. Vad gör jag åt det? Jag läser bara faktaböcker. Det är jag bra på.

Skriva. Jag är bra på att skriva men sämre på att ta snygga bilder. Det är inte ovanlgit att min äldsta dotter (PR brud) ringer och säger: vad fan var det där du la ut på Insta? Jag gör så gott jag kan men fokuserar mer på att skriva bättre.

Jag är hellre än bra …ibland. Så jag hellre lägger ut något wow och redigerar i efterhand än gör allt perfekt (dvs blir aldrig nöjd ändå!) innan. Så jag fortsätter med det.

Deadlines. Kan vara värdelös på det men när jag väl levererar…det är värt att vänta på 😉

Men gör skillnad på ”behöver göra”.

Jag behöver göra si och så för att nå dit jag vill. För det måste jag göra det, det och det. För att bli DEN personen som gör allt det där och ÄR där så krävs det vissa uppfyllda moment. Det köper jag, även om det är obekvämt (att komma ur min bekväma zon) att jobba med nytt.  Men är man motiverad nog så gör man det ändå, man testar och ser. Men man kan inte säga ”jag är dålig på att nå mål” om man inte vill eller ens försöker. Right? För att nå dit jag vill så behöver jag kanske en som kan göra mina texter på engelska för att slippa göra det själv fats jag kan (men jag är realist, jag tycker att det är tråkigt och det kommer bara dra ut på tiden) – mao jag delegerar det jag inte vill göra i alla fall. Men att jag TAR MIG TID att utveckla MammaFitness vidare kräver ingen ny vana i sig, bara stark vilja. Och det är jag bra på.

Som ni ser, jag vet vem jag är och jag kan mina styrkor. Att odla dem och skita i mina svagheter har gjort mitt liv lättare. Jag har fokuserat om, jag *fixar* sällan något (ingen idé typ!), jag behöver inte hela tiden gräva i mig själv och slå mig själv för samma sak om och om igen. Hellre tro att ”fan, jag är bäst på det här” än ”men vad fan, inte lyckats med det, det och det…igen!”.

Förstår ni skillanden?

Good.