Jag skiter i det här

Change of plans!

Eller snarare justering av planerna.

Mycket jobb + träning går inte alltid ihop. Det som händer är att man börjar bortprioritera sig själv och sina behov.

Det är inte ok.

Någonstans.

Ni vet att under någon vecka kunde jag träna så lite som 2 dagar per vecka och det har aldrig hänt under alla mina träningsår att jag tränat så pass lite. Jag började så bra efter sommaren!

Vad fan händer?

Jag har int råd att träna så lite, är inte 25 längre.

Jag tog ett ärligt snack med mig själv. Igen.

Jag har helt enkelt bullshittat mig själv med en massa ursäkter istället för att omprioritera.

Framöver blir det så här:

Träning varje dag under måndag – söndag:

4 pass styrka, ett gå-intervallpass.

Shoot for the stars, ni vet. Om inte så kan man hamna vid trädkronorna. Bättre än klättra på marken med sina ursäkter.

Måndag: underkropp

Tisdag: överkropp

Onsdag: gå-intervaller

Torsdag: underkropp

Fredag: överkropp

Lördag : vila/gå-intervaller

Söndag : yoga/matfix

Det här är inte att vara hård mot sig själv, det här är att vara ärlig mot sig själv, att våga erkänna för sig själv att man har visst tid för det som är viktigt för en (och träning ÄR viktig för mig).

Mina pass denna vecka

Ryggen mår skit de senaste dagarna och jag vill inte ens gå in på varför. Man vet aldrig liksom. Suttit fel? Stått fel? Tränat? eller tvärtom, inte tränat? På morgonen kan jag inte ens sätta på mig ett par strumpor. Så. Stel. Får ta och filma någon gång så får ni se.

Idag tränade jag ändå men med korsett på. Det ger mig mer stabilitet och håller ihop mig då jag är ändå instabil i min rygg. Jag bär inte det varje pass, bara när det är illa. Kör jag mage så gör jag det aldrig utan korsett. Vill ni se hur den ser ut så får ni tala om så visar jag den.

Just nu tar jag dessa tillskott:

MCM

Nypon

Kollagen

Gurkmeja

Glukosamin

God knows om det hjälper-hjälper, men det visar väl sig. Det måste gå ett par månader innan jag kan uttala mig.

Annat som funkar är konstant stretch. Och hur praktiskt är det…

Och på tal om andra tillskott. Jag tar även magnesium, Omega 3 och ngt hårvitamin.

Denna vecka har jag bestämt mig för 4 styrkepass så det blir 2 underkropp och 2 överkropp. Idag var det underkropp, förstås. Alltid underkropp efter helgen. Mer ork för det än i slutet av veckan.

Detta gjorde jag idag:

Marklyft i cable cross 4 x 20 (den funkar ok, men inte med stång pga en annan vinkel i kroppen)

Höftlyft med stång, på bänk: 3 x 15

Utfall bakåt, från step up bräda 3 x 8

Donkey kicks med minibands (man ligger på mage på bänk och lyfter upp benen och spänner sätet) : 2 x 15

Höftlyft med fötterna ihop och knäna utåt, minibands ovanför knäna: 3 x 50

Det var allt. Tog inte särkilt lång tid, kanske 30 minuter.

Imorgon blir det överkropp och då blandar jag rygg, bröst och axlar.

Onsdag blir off

Torsdag underkropp

Fredag överkropp

Ska även klämma in ett par power hour och gå-intervaller (kan inte springa HIITS just nu pga ryggen)

Veckans träning: v 37

Dags att planera veckans kost och träning.

Kosten: inga större förändringar, ska hålla mig till mina 1900-1950 kalorier.

Min kost är mycket enkel på veckorna, det är alltid proteiner, kolhydrater, fetter. Repeat. Stora kok i förväg så jag kan ta fram det jag behöver utan att spendera en massa hjärnverksamhet och ångest över vad man ska välja. Har börjat igen med gröna drinkar, har legat lågt med dem under sommaren. Nu när det är höst så ska jag börja boosta min kost med det. Jag räknar inte klaorier i grönsaker btw. Jag bara äter.

När det kommer till gluten och mejeri: jag utesluter inte dem med flit men äter man bra mat så har man små chanser att få i sig gluten men det är inget jag undviker med flit.

Mejeri: jag äter kvarg och keso, det blir kanske 2-3 ggr/vecka och så självklart har jag mjölk i mitt kaffe, no way att jag ska utesluta det 😉 Proteindrink på vassle dricker jag också men som ni redan förstår så försöker jag undvika kvarg-keso-träsket. 10%ost förekommer i min kost då och då.

Här ser ni dagens kolisplåt som står nu i ugnen: sötpotatis och palsternacka.

IMG_2943

Träning denna vecka då?

Det blir en stressig jobbperiod för mig framöver ser ut som. Det är att ta körkort, det är nya ”Olgas mat”-boken, det är annat…Ett separat inlägg om det kommer inom kort.

Jag måste tyvärr backa till 3 styrkepass per vecka.

Ser jag det som ”misslyckande” att gå ner fårn 4 styrkepass till 3?

Well…Jag önskar att jag kunde träna 4 pass, absolut. Jag önskar jag kunde träna och träna 😉  Men jag måste vara realistisk. Jag behöver alltså anpassa. Igen.

Måndag: HIIT

Tisdag: styrka

Onsdag: gå-intervaller

Tordag: styrka

Fredag: HIIT/gå-intervaller (beror på hur ryggen mår efter måndagens HIIT)

Lördag: styrka

Söndag: vila

Så idag blir det HIIT med andra ord. Har ni läst min guide till hur man skapar egna HIIT pass? Här hittar ni det.

Styrkepassen: det blir mer basövningar förstås. I att antal pass är färre nu. Ska inte dela upp kroppen på något sätt utan träna hela kroppen varje pass.

v 36: upplägg

Jag är för verklighet.

Att man måste vara realistisk med både sin kost och träning. Kan man inte träna 5 dagar så tar man 4, kan man inte 4 så tar man 3. Hellre backa än hela tiden känna sig jagad av sitt schema.

Måndagar hos mig är alltid hektiska jobbmässigt. En del att ta tag i efter helgerna. Därför har jag ofta känt mig stressad med träningen just på måndagar. För mig är det så mycket enklare att hoppa på bandet och köra mitt cardiopass än att åka hela vägen till gymmet. Så jag måste jag med inse att mina måndagar behöver ändras från styrka till cardio.

Här är min vecka utifrån nya justeringar:

Måndag: cardio, gå- intervaller (mina favoriter det med, man kan variera oändligt och göra dem hur jobbiga som helst)

Tisdag: underkropp

Onsdag: överkropp

Torsdag: HIIT

Fredag: underkropp

Lördag: överkropp

Söndag: yoga/rörlighet/stretch

Förutom det: power hour-promenader i vanlig tempo.

Ni ser, inget är skrivet i sten. Man ändrar, justerar, tar bort, lägger, till, anpassar. UTAN en massa drama.