Min master plan

kl. 17:08

Jag tänker inte uppfinna något nytt och dramatiskt utan följa mina egna råd som jag ger våra online kunder, i mina böcker och till er som följer mig. Jag har inga magiska piller att dela ut utan jag tror på att ge och få. Är man beredd att satsa så får man resultat. Det är fakta. Det är så här det fungerar. Det går inte att fuska sig till en riktigt bra form. Shoot me. Work bitch!

Min master plan kommer innehålla anpassad kost, styrketräning, intervaller, promenader och yoga.

Med kost menar jag skräpfri kost med alla näringsämnen i. Jag är ingen low carber och tänker inte ändra mig eftersom jag kan inte prestera då, jag blir svag, letargisk, gnällig och nollsexsugen. Jag har testat många gånger och är tillräckligt smart och erfaren att inte tillåta mig själv att må skit, jag har inte råd med det. Mitt kolhydrarintag kommer nog ligga på ca 120- 150 g, jag vet inte ännu. Måste räkna på det. Bra kolhydratkällor förstås: havre, potatis, sötpotatis, råris, quinoa, rotfrukter. Jag är varken rädd för gluten eller laktos, tål det utmärkt och tänker inte mixa och trixa med dessa heller. Jag är ingen mjölkälskare precis men äter keso och kvarg ibland och när det kommer till gluten…det fixar liksom sig själv eftersom bra mat är ändå fattig på gluten och laktos. Jag övertänker inte med andra ord.

Mitt kostänk går ut på att kunna äta på samma sätt året runt och oavsett var man är och vad man gör. Att börja jaga och utesluta det ena och det andra skapar enbart  matfixering och svart-vitt tänk. Nej, tack. Too old for this shit!

Dagliga proteindosen kommer ligga min vikt x 2, det är inte nödvändigt att ligga högre än så, annars  blir det dyrt urin och avföring 😉

Fetter: lagom! Inga grädde, salami och bacon dock utan avokados, oliver, olivolja, kokosolja, nötter & frön osv.

Träningsmässigt tänker jag ligga så här:

Måndag: underkropp

Tisdag: överkropp

Onsdag: intervaller

Torsdag: underkropp

Fredag : överkropp

Lördag: intervaller

Söndag: yoga

Med tanke på att vissa av mina arbetsdagar är 16 t långa så kommer jag troligen att lägga in vanliga promenader, inga direkta power walks men power hour där jag går och lyssnar på inspirerande podcasts. Min rygg kommer tacka mig för det också. Jag saknar nämligen 2 st diskar och är ständigt medveten om ryggen, oavsett vad jag gör. Ibland har jag bra dagar och ibland dåliga dagar. Jag har tackat nej till diskproteser och försöker hålla ryggen frisk med träning men måste vara extra noga med vilka övningar jag gör. Jag gör sällan marklyft eller rodd med stång till exempel. Däremot går jag loss på olika sorts höftlyft, tur är jag gillar dessa!

Igång!

kl. 17:08

Jag har varit tyst i några år, eller tyst och tyst… Ni som följer mig vet att jag är mycket aktiv på min Facebook och Instagram, jag har alltid mycket att säga om träning, kost, motivation. Det var länge sedan jag skrivit något om min egen träning och min egen utveckling för livet kom emellan: eget företag med 20 medarbetare, böcker, lanserignar av produkter, app, online magazine…Det är lätt att börja omprioritera och glömma sig själv. Några kg smög på en innan man hann blinka till. Det går snabbt att gå upp, jorå!

Här står jag, igen.

Det är dags att ta tag i mig själv igen, jag säger inte att jag börjar om- snarare att jag fortsätter eftersom jag aldrig slutat träna och äta någorlunda ok men nu behöver jag ändra mitt fokus, jag vill ha gamla Olga tillbaka!

Här på bilden ser ni min nuvarande form och formen jag hade för inte alls länge sedan. Det har onekligen hänt en del sedan dess ;-). Grejen är att jag ska nu kämpa tillbaka dit så ni är välkomna att följa mig.

Jag är inte mer annorlunda än andra, jag är en vanlig människa med styrkor och svagheter men även ambitioner. Min ambition är att hamna där jag var en gång i tiden men i en ännu bättre form.

Var jag rädd att ”komma ut”?  Ärligt, jag har funderat ett par gånger innan jag gjorde det. Jag lär andra hur man ska tänka, äta och träna,  hur kan jag då hamna också där? Nu när jag väl gjort det…jag säger bara: FRIHET!