Du ska för övrigt aldrig träna tills du spyr. Att träna till varje pris är långt ifrån min melodi.
Nära döden-upplevelser är inget som ska likställas med ett ”bra pass”.
Här är min lista på tillfällen då det är extra viktigt att du coolar ner dig och tar ner dig själv på jorden:
✅ När du har ont: vi pratar knän, ryggen, fötter, armbågar, axlar. Man pushar aldrig genom smärtan. Kroppen signalerar om att något inte står rätt till – och då lyssnar man noga!
✅ Du har foglossning. Glöm 10 km per dag-promenader. Då är det bättre om du delar upp en timmes promenad i två delar, 30 minuter på förmiddagen och 30 minuter på eftermiddagen. OM du bara MÅSTE komma ut.
✅ Du har framfall….man hoppar inte, man göra inget som gör att du behöver knipa ihop vaginan så hårt du bara kan under passet i rädslan av att något ska ramla ut.
Läs även: Så här ska du styrketräna vid framfall
✅ Du har urinläckage. Att kissa på sig är inte normalt. Det är vanligt men inte normalt. Sök hjälp!
Läs även: Att kissa på sig: vanligt, men inte normalt
✅ Du har sovit 2 t per natt de senast dagarna. Din uppgift blir att hålla ena näsborre ovanför ytan. Inte mer än så.
Läs även: För lite sömn? Så här tränar du!
✅ Du är utbränd. Mer träning och hårdare träning är inte lösningen när du kan knappt stiga upp från sängen.
✅ Du har hypotyreos. Har du hypo så tar du det lugnt med träningen. Träning innebär stress och hypo + stress är en dålig kombo.
Läs även: Hormoner, del 2: Kost- och träningsråd – därför går du inte ned i vikt
✅ Du är äppelformad dvs du samlar ditt fett kring magen. Samma anledning som ovan, träning är stress och stressen höjer hormonet kortisol. Allt sätter sig kring magen. Lugnare träning är din lösning.
Läs även: Timglas eller päron? Så påverkar din kroppsform träningsresultaten
✅ Du är nybliven mamma. Lite sömn, svag bäckenbotten och svag core är ingen vidare kombo ifall du tänker para ihop det med Tabata, Grit eller Tough Viking. ”Are you tough enough?” är inget motto du ska leva efter.
✅ Du är sjuk. Det säger sig liksom självt…
Läs även: Ska du träna när du är sjuk?
Foto iStockphoto
Dela på
