MammaFitness har en app för gravida, med exakt allt du behöver veta om kost och träning under graviditeten. Det är känt sedan länge att återhämtningen efter förlossningen kommer att bli snabbare om man varit fysiskt aktiv under graviditeten. Hela tanken bakom graviditetsträning är att förbereda kroppen inför mammalivet med allt det innebär: bära, lyfta, plocka upp, byta blöjor. Framåtlutningar och konstiga vridningar, upp och ner rörelser.
Det är en app med kompletta träningsprogram för alla stadier av graviditeten samt en veckas kostplan med tydliga recept och bilder, som fungerar under hela graviditeten.
Gravidappen är professionellt framtagen av Sveriges mest framstående tränare för nyblivna mammor, Olga Rönnberg.
Här nedan får du mer info om vad appen innehåller:
✅ Träning för varje trimester, det finns tanke i varje upplägg, bakom varje övning. Totalt finns det 6 träningsupplägg. Träning för tredje trimestern är förberedande inför förlossningen, vi jobbar mycket med bäckenet och uppmjukning av höfter och ländryggen.
✅ Du behöver inte gissa vad du ska träna idag eller imorgon, Olga har ordnat det. Bara att öppna appen och göra som det står, varje dag är spikad ?
✅ Varje övning är filmad och beskriven i text och Olga har gjort voice over – så ha ljudet på när ni tränar.
✅ Magträning för varje trimester.
✅ Alla pass kan göras hemma: du behöver tillgång till hantlar, boll och minibands.
✅ Måltidsplan för hela veckan, dag för dag och måltid för måltid. Gravida behöver äta bra näringsrik mat och detta gäller särskilt tränande gravida! Allt i form av recept, precis som vi gör på MammaFitness. Måltidsplanen ligger på ca 2000 kalorier/dag och lite mer under trimester 2 och 3.
✅ Kunskapsdelen beskriver förändringarna kroppen går genom under graviditeten och trimester för trimester. Det är viktigt att veta om varför du ska träna som du kommer göra, vad som ligger bakom träningsuppläggen.
Du laddar hem appen genom att trycka på knappen nedan!
Olga, varför behövs en sån här app?
– I och med att jag jobbat med gravida och mammor i 10 år och varit gravid fyra gånger så inser jag behovet. Idag kommer det mer och mer forskning om hur viktigt det är att styrketräna under graviditeten och hur gravida äter påverkar barnets hälsa.
Vad är unikt med appen?
– Här har jag tagit hand om helheten: varje träningspass och övning har en tanke bakom. Träningspassen anpassas efter varje trimester och problematiken som uppstår just då som t ex under första trimestern är att man är trött men kan träna som vanligt, under Trimester 2 är man som piggast och energisk, varpå jag anpassar träningen efter det och under tredje trimestern är man mer klumpig och andfådd så jag fokuserar på att förbereda kroppen inför förlossningen och rörlighet. Magträning är något många gravida efterfrågar ofta så jag har lagt till magträning under varje trimester, med vissa anpassningar förstås. Kostens roll under graviditeten är att ge både näring och energi till både mamman och barnet. Man behöver inte leva på skorpor eller ta ett äpple som ett extra mellanmål, man kan laga bra mat med få ingredienser.
Behöver man verkligen träna under hela graviditeten?
– Ja, det behöver man, det är ett måste om du frågar mig. Graviditetsträning förbereder kroppen inför mammalivet med allt det innebär: tunga lyft, konstiga vridningar för att inte tala om alla dessa framåtlutningar mamman gör när hon byter blöjor, ammar eller plockar upp leksaker från golvet. Allt detta sliter, så vi ligger ett steg före helt enkelt. För att inte nämna att förlossningen blir lättare och återhämtningen efter snabbare. Nyligen kom en svensk studie om styrketräning under graviditet, det finns bara vinster!
Vilka är de vanligaste problemen kvinnor har gällande kost och träning under graviditeten?
– Ont i ländryggen och axlarna är de vanligaste åkommorna. Även foglossning. Många vet inte hur de ska träna magen eller hur de ska träna överhuvudtaget. Många passar på med maten när de blir gravida, dvs de äter det de inte brukar äta innan graviditeten i tron att de kommer tappa vikten i samband med amningen (OBS! Det är för övrigt en myt – många kvinnor går till och med istället upp av amning).
Hade du självt velat ha en sån här app tillhanda under dina graviditeter?
Absolut! Nu råkar jag vara tränare och vet precis hur man gör men i och med att man inte får kost & träningsråd på MVC så hade det varit till stor hjälp.
Tränade du själv under någon/några av dina graviditeter?
Jag kan jämföra bara med mig själv: under mina första tre graviditeter tränade jag inte eftersom jag var långt ifrån träningsintresserad då. Sedan blev jag gravid med tvillingar med allt det innebär för kroppen: extra påfrestning på bäckenet, ryggen, knäna, magen som var större än jordklotet (det kändes så!) men jag var vältränad då och fortsatte träna – och vilken skillnad det gjorde! Jag fortsatte att träna styrketräning till ca v 30, sen blev det för tungt med två i magen.
Läs även: Styrketräning under graviditeten – Olgas bästa råd
Foto Hanna Hedin
Dela på
