Få saker stressar upp oss kvinnor så mycket som vår vikt. För det är sällan vår egen vikt duger, därför jagar vi desperat efter en annan vikt. Och denna vikt sätter vi sedan stolt upp under epitetet ”målvikt”. Men vem är det egentligen som har satt denna vikt? Du? Din PT? Din omgivning? Din väninna? Media? Någon annan? Och varför är vikten så viktig? Över hälften av alla svenskar är överviktiga vilket kan vara en förklaring till att vi lägger så mycket fokus på vår vikt. Men tyvärr så lägger vi fokus på FEL saker och den önskade effekten uteblir.
På många viktminskningssajter eller i kvällstidningar/magasin/veckopress så står det ofta ”Nå din målvikt på 21 dagar!”. Redan i rubriken blir det knasigt och missvisande, för hur kan någon annan veta vilken som är din målvikt? Eller känna till dina personliga förutsättningar för att nå den?
Läs även: Så här tolkar du siffran du ser på vågen
Personligen har jag gått igenom flera olika stadier av viktidentiteter. Jo, för jag tycker att man kan få en viss sorts identitet och självkänsla baserat på vilken vikt man har i nuläget och hur den vikten påverkar en. Jag var överviktig i massor av år i vuxen ålder. Vägde som mest 90 kilo. Kände mig sällan tjock och ville inte heller se mig så, utan levde i förnekelse i massor av år. Jag fick komplimanger ändå, kände mig snygg – men innerst inne var jag bitter över att det där inte var jag. Och jag blev uppriktigt förvånad då jag inte fick på mig kläder i storlek 44. Sedan klippte jag bort storlekslapparna från plus size-plaggen.
Därefter började min jakt på att bli SMAL. Jag hade nog vid det laget inte satt upp någon målvikt, utan att bli smal, en storlek 38 eller ännu hellre 36, var allt som räknades för mig. Så jag lade om min kost och gick ner 25 kilo. Till 65 kilo. Och skrev en bok om detta (Viktiga Boken – från godisråtta till storlek 38). Det tog 1,5 år att gå ner dessa kilon. Jag gick faktiskt ner lite mer än så och vägde kanske runt 62 kilo, tills jag blev gravid första gången. Efter graviditeten kom jag rätt snabbt tillbaka i mina gamla kläder (storlek 38-kläderna alltså) igen. Och ”höll” den viktidentiteten i flera år. Men var konstant stressad över att väga mer än 65 kilo, för i min värld var det ett tecken på att ”allt kunde gå utför igen”. Jag satte själv upp den målvikten och siffran. Vet inte riktigt var jag fick den ifrån!
Efter det kom tvillingarna och nu gick jag ju upp skitmycket i vikt, över 30 kilo. Men även denna viktuppgång försvann snabbt efter förlossningen pga promenader och dubbelamning.
De senaste åren har jag vägt mellan 61 och 74 kilo beroende på träningsstatus och kostkaraktär. Jag har svultit i perioder, tränat som en galning i andra perioder – och i vissa perioder gjort både- och. Och det senaste halvåret slappat ganska rejält och inte brytt mig särskilt mycket om kost och träning utan njutit och struntat i rutiner (med viktuppgång som följd).
Vilken är min målvikt idag? Jag vet faktiskt inte. Jag brukar gilla hur jag ser ut i jeans när jag väger mellan 65 och 68 kilo. Att väga under 65 kilo brukar kräva för lite mat och det pallar jag helt enkelt inte i längden. Alltså är inte det ett mål för mig. Eller så har jag ätit fel typ av mat (för lite kolhydrater) och den vikten kanske funkar för mig längre fram, vad vet jag? Jag väger drygt 70 kilo nu. Det känner jag mig inte tillfreds med, men det är mer spegelbilden och hur kläderna sitter snarare än vikten i sig. Jag struntar inte i vikten utan tycker den är ett bra verktyg, men inte det enda verktyget, för att mäta hur min hälsostatus är. Skulle jag mot förmodan få väldigt mycket muskler och en väldefinierad kropp som är stark och snygg och fortfarande väga 70 kilo, alltså inte gå ner ett hekto till – ja, men grattis! Då är 70 kilo min nya målvikt. Inte så troligt dock.
Dessutom: Att NÅ din målvikt är inte särskilt svårt. Att BEHÅLLA den är den stora utmaningen. Då handlar det inte om dieter eller vansinniga bootcamp-scheman längre. Då ska vikten anpassas efter din VARDAG. Ditt normaltillstånd.
Din vikt – så påverkas den
Din vikt påverkas av fler faktorer än det faktum vad du stoppar i käften samt hur mycket du rör på dig. Enkelt beskrivet handlar det om att behöva göra av med mer energi än man får i sig, för att förlora i vikt. Men det går att gå ner i vikt på väldigt många sätt – kortsiktiga samt långsiktiga vis. Bantning kan exempelvis innebära att du går ner i vikt tillfälligt, men det du förlorat då är ofta vätska, något kroppen tar igen sedan då den återhämtar sig – och då inte sällan med extra viktuppgång som ”bonus”. Ämnesomsättningen går även ned under extrema dieter, vilket också förstör för dig i det långa loppet att hålla vikten. Andra faktorer som kan påverka din vikt är ålder, hormoner, sjukdomar och stress.
Väger muskler mer än fett?
Att muskler väger ”mer” än fett är en sanning med modifikation – ett kilo fett är fortfarande ett kilo och ett kilo muskler är fortfarande ett kilo, punkt slut. Däremot stämmer det om man går in och analyserar i detalj, eftersom muskelcellerna är rika på ämnen som är tyngre än de ämnen som det finns mest av i fettceller. Därför väger en kubikcentimeter muskel 1,06 gram medan samma volym fettvävnad väger 0,9 gram. Ett kilo muskler har dock en mindre volym och tar alltså mindre plats än ett kilo fett. Musklerna förbrukar även mer energi än fett, så man har allt att vinna på – i det långa loppet – att bygga sin kropp med muskler och inte låta den vara ”muskellös” (även om den är slank).
Vad är egentligen ”rätt” målvikt?
Det går att ta reda på utifall man är på rätt sida för att klassas som underviktig, normalvikt eller överviktig – genom att använda sig av BMI. BMI är dock ett ganska generellt verktyg som inte tar hänsyn till din hälsostatus i övrigt, eller huruvida du kanske har ägnat dig åt styrketräning i åratal och har en kropp som är muskulös och smidig, men samtidigt väger mer än BMI ”rekommenderar”.
Här nedan har jag samlat ihop lite termer som många ofta blandar ihop:
MÅLVIKT: En siffra som vågen visar då du känner dig ”nöjd” och tillfreds med din kropp, oavsett vad siffran är. Kanske är den siffran ett par kilo högre än den målvikt du hade i gymnasiet, innan du skaffade barn, innan du fick ett stressigt jobb. Men det är en vikt som harmonierar väl i övrigt med din allmänna hälsostatus. Det är en vikt som inte begränsar dig när du ska böja dig ned, som gör att du kan ha de kläder du gillar och känna dig fin i dom, när du känner dig stark och uthållig. Tips! Börja i ”fel” ände, alltså titta inte på vågen – utan i spegeln. Känn efter. Låt det ta tid. När du efter ett tag har ätit rätt och tränat regelbundet och känner dig trygg, snygg och tillfreds i din kropp – DÅ har du förmodligen nått din målvikt. Ställ dig då på vågen och kika nyfiket vilken din nuvarande målvikt är. Sedan kan du ha den som måttstock framöver. Blir den mindre än så förlorar du troligtvis ork. Blir den högre så sitter inte kläderna lika bra och flåset försämras.
SNÅLVIKT: Ett vanligt misstag. Man skarvar och hittar på en siffra viktmässigt som ”låter bra” att säga. Som en sorts missvisande statusmarkering. Denna siffra är alltid mycket lägre än vad som är realistiskt genomförbart. För att nå en snålvikt måste du leva snålt, helt enkelt. Snålt med mat och energi, snålt med träning (pga snålt med mat) och snålt med komplimanger och leenden (alla som bantat och levt på pulverdieter vet vilket humör man blir på när man är hungrig…). Om du mot förmodan efter mycket plåga lyckas nå din snålvikt så krävs i princip orimliga insatser för att behålla denna vikt. Det är ett liv ingen vill ha. Ett fattigt liv. Ett snålt liv.
IDOLVIKT: Du ser upp till någon vars vikt är publik, kanske en offentlig person, en kändis, som glatt berättar att ”Efter Let’s Dance har jag nu gått ner till 58 kilo och jag känner mig snyggare än någonsion!”, eller liknande. Det kan även vara någon du följer på instagram eller en väninna som framgångsrikt hållit vikten länge och som avslöjat sin vikt efter att du frågat nyfiket. Det är ett stort misstag att vilja ”ärva” någon annans vikt. Ungefär som att ärva någons skor. Även om ni har samma storlek från start så är skorna ingådda på annat vis när du får dom. En annan person har helt enkelt andra förutsättningar, ibland förutsättningar du inte känner till. Det kan gälla allt från tid, till träning, barnvakt, personlig kock, ett stort intresse för hälsosam kost, en karaktär som har slipats pga indirekt tvång eller annat.
Läs även: 19 riktigt bra viktminskningstips (som inte har med bantning att göra)
Källor: Illustrerad Vetenskap, Styrkelabbet
Dela på
