Min rygg har börjat spöka redan för 6 år sedan och tänker jag efter så uppstod det i samband med när jag startade min PT online.
Det har hänt att jag satt framför datorn i väldigt många timmar, ibland kunde det vara uppåt 14-16 t/dag och det är inget skämt! Så sitta still var den största faktorn som bidragit till min ryggproblematik . Och vad gör kroppen när man sitter still under öängre perioder? Jo, den vänjer sig vid denna position: höftböjarna blir tajta, magen slappnar av, sätet kopplas ut i vardagen då man börjar svanka mer och mer pga höfterna och svag bål.
Jag har alltid varit noga med att träna magen, det har varit min prio i många många år. Jag har blivit expert i hur man får platt och hur an får stark mage. Skrivit artiklar och böcker. Och visst, jag har stark och platt mage men ryggsmärtan kommer inte enbart från svag bål som många tror och inte ens tajta höftböjar.
Smärtan blev mer och mer påtaglig från år till år. Det värkade absolut inte konstant eller ens varje dag men då och då. Man kunde ana mönstret. Det ser jag nu, men då tänkte jag inte på det. Jag kunde träna utan problem, springa mina intervaller, gick till kiropraktorn då och då för små justeringar. Det påverkade inte mig varken fysiskt eller framförallt mentalt.
Tills midsommarafton 2012.
Jag fick ryggskott.
OMG! Denna sorts smärta går inte ens beskriva. Jag kunde varken gå, sitta, ta djupa andetag, göra nr 2, skratta,hosta, ligga i min säng (jag sov på träningsmatta på golvet), klä på mig, vrida mig på min träningsmatta. Ingenting! Min son hjälpte till att förflytta mig. Enda jag kunde var att gå dubbelvikt i sidled med små steg. Ryggen var så sned åt alla håll! Hela jag var vriden! Att gå från en aktiv person till det här tog alla priser.
Dag för dag blev jag rörligare men detta lämnade sina spår ett halv år framöver. Det var ont att sitta i bilen, gå ur bilen, gå längre sträckor.
Det gick över det med.
Jag fortsatte sitta i många timmar. Kunde ändå träna. Så i princip gjorde jag inget nytt, jag förändrade inget. I min värld var jag övertygad om att jag kunde träna bort det och äta bort det. Fan, jag är ju PT!
För ca ett år sedan blev det sämre.
Jag blev sned i kroppen så fort jag satt still eller legat still i några minuter. Det investerades i stå-bord och det hjälpte ett tag. Det normala för mig blev mer sned i kroppen än inte. Jag kom upp, jag var framåtlutad och sned i ryggen, det gjorde ont, jag rättade ut mig till rak hållning och så höll jag på varenda dag tills jag började dra mitt vänstra ben efter mig och halta. Till slut sa min man ifrån och bokade MR (magnetröntgen) för jag blev sur, grinig, och framförallt BITCHIG mer än någonsin. För inget är roligt när man har ont. Jag snäste åt mina barn, min man, var otrevlig rent allmänt. Gnällig som fan! Jag blev dessutom rädd att träna, rädd att göra nya saker, rädd att utmana mig i vardagen. Och vad leder det till? Jo! Till ännu mer stelhet!
MR kameran var det djävligaste!
Jag var livrädd att det var fel på mig, jag kände mig instängd, hade ångest…allt på en gång! Jag är frisk! Det är inget fel på mig!
Det visade sig att jag saknar 2 st diskar (det var helt svart mellan kotorna på röntgen-bilden!), kotorna började bli degenererade och jag har dessutom en ovanligt rak ryggrad som ”vilar” på kotorna 4 & 5 längst ner. Dessa kotor är mycket omtåliga så alt jag gjorde fra till nu slet sönder diskarna. Att jag tränade har inte orsakat det på något sätt då de hade blivit utslitna i vilket fall som men självklart har det bidragit till tillståndet. Har man naturlig svank så kan ryggraden absorbera all kraft som man utsätter sin kropp för, det kan inte min rygg göra.
Jag blev föreslagen först 6 månader med sjukgymnastik för att se om jag blir bättre och sen operation i form av 2 diskproteser. Det garanterar inget dock. Och det finns ingen grundlig forskning om vad som händer efter 5 år: ska man byta ut? får man ens gå in igen och rota där?
No.
Fucking.
Way.
Sjukgymnastiken SÖG.
Jag blev tillsagd att stretcha ut höftböjarna (förstås!) och min rygg då den har blivit totalt stel från midjan och neråt, ungefär. Jag gick mina 3 sessioner (10 bokades in) och sen sket jag i det och började använda mina egna metoder, göra research, börja lyssna mer på min rygg och koppla ihop hur den mår med hur jag mår och vad jag gör eller inte gör.
Så här ser min träning och kost ut idag.
Träning
- Idag göra jag inga framåtlutande övningar som t ex rodd. Den övnignen är utesluten helt. I början gjorde jag ingen marklyft heller men den är ju dynamisk, dvs du går ju upp och ner så denna har jag gjort (och gör) men med hantel och inte stång. Jag gör sumo-varianten där man står mycket brett med fötterna. Har jag dålig ryggdag så gör jag inte det heller, förstås.
- Jag gör inga knäböj med stång på axlarna, andra knäböj går bättre.
- Inga kettlebell övningar! Swings, snatches, cleans osv. Har gjort mycket kb en gång i tiden och kb sliter otroligt på min rygg så kb är glömd och begravd.
- Utfall har jag inga problem med så dessa gör jag (finns många olika) , samma gäller höftlyft i olika former (har även lyckats göra PB i höftlyft på glvet under denna period), övningar med minibands (finns hindratals) , step ups fungerar till 99%, hopp funkar ockå men inga hopp där jag hoppar upp på en bänk till ex utan hoppar på golvet, jag göra inga burpees, bensparkar och ryggextensioner funkar utmärkt.
Jag använder mig av löpband, mycket! Dels gå-intevaller och när ryggen mår bra så tar jag även HIITs där jag springer snabbt i 20-30 sek och vilar kanske i 60-90 sek. Osv i 15-20 min.
Jag har lärt mig att ta rörlighetspaus under dagen. Jag sitter fortfarande framför datorn men lärt mig att variera mellan stå, sitta och så rörlighet. Jag stretchar ut mina höfter, min rumpa, min ländrygg. Jag är aldrig sned nuförtiden men jag är fortfarande mycket stel i ländryggen, det kan ibland synas på mina bilder. Missköter jag min rörlighetsträning så straffar det sig på en gång så jag måste hela tiden tänka på det.
Min ”power hour” är stor räddning, för ryggen mår bra när jag går. Så det har blivit min terapi mentalt och fysiskt.
Andra redskap är skumrulle, tennisbollar för mina triggerpunkter, spikmatta, massagepinne där man masserar låren/ryggen med pinne som rullar, korsett i fall jag börjar bli sned, kanske även vid vissa träningstillfällen.
Min kost
Självklart har jag forskat även kring det! Förtuom att äta bra mat (mycket grönt, protein, bra fetter, bra kolhydrater) har jag börjat med naturliga antiinflammatoriska naturmedel: gurkmeja i kapselform, kollagen, glukosamin (ska börja nu i veckan) , nyponpulver (ska börja nu i veckan), boswelia.
Ibland är jag otroligt LESS på att vara medveten om hur jag står, sitter, går, rör mig, att det kan göra ont att knyta mina skor, hur stel jag är på morgonen så det gör ont att böja på nacken, att hela tiden vara MEDVETEN om ryggen. Hur den kan fortfarnade begränsa mig och saker jag vill göra med mian barn. Jag kan inte hoppa i studsmatta, det är för osäkert. Jag vågar inte springa spontant för det är också osäkert. Eller jag TROR att det är. Jag är rädd och det gör mig ännu stelare.
Jag måste hela tiden tänka på tekniken i övningarna, är jag stel så svankar jag ofrivilligt och tappar min neutrala position.
Jag är trött på pysslet.
Mina bästa råd till dig som har problem med ryggen:
Gör MR!
Då har du alla svar svart på vitt , du slipper gissa och skylla allt på dålig bål. Det är inte alltid dålig bål, det kan vara som i mitt fall- slitna diskar och kotor, diskbråck och you name it.
Sök second opinion, nöj dig sällan med enabrt ”så här är det”.
Ha eget ansvar och SKÖT dig.
Anpassa träningen, testa dig fram till vad som fungerar. Sitt inte still bara för att ”så här är det”.
Var aktiv i din egen tillfriskning.
RÖR på dig!
PS. Varför skriver jag allt detta? Definitivt inte för att någon ska tycka synd om ig (hatar det!) men för att visa att det finns sätt att kringgå problematiken och det går att träna. Men man måste hitta det som fungerar för just DIG då varje rygg och livssituation är unik.
Hoppas att några av er får polletten att ramla ner.
