testa oss i en vecka - utan kostnad! STARTA NU! (Därefter 149:- / månad utan bindningstid)

Styrka för kvinnor

Trainimal Woman coachar kvinnor i träning och hälsa genom livet. Vi tror på varje kvinnas egen förmåga att påverka sin egen situation och maximera sin egen potential. Att göra aktiva val för att maximera sin potential är att visa sig själv respekt!

Läs mer Gravid Styrka, smartness och träning inför förlossningen Nybliven mamma Styrka, kost och träning med nya spelregler. Läs mer Wellness Välmående, balans och styrka som passar din livsstil. Läs mer Performance Styrka och utveckling för maximal prestation. Läs mer 45+ Insikt och styrka med avsikt att ge åldrandet en fight. Läs mer

Våra experters tips

Förr i tiden var stretching lika självklart som själva träningspasset, man skulle stretcha innan för att komma igång och efteråt för att inte bli stel och undvika träningsvärk. Men hur ligger det egentligen till med det där? Låt oss med en gång för alla slå hål på myten om att stretching gör att du slipper träningsvärk!... Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan Är du kund hos oss på Trainimal så vet du att de flesta livsmedel du äter går att registrera både i tillagad och icke tillagad eller rå form. Som följd av detta dyker frågan rörande vilken form som är att föredra upp med jämna mellanrum. Kanske har även du som ännu inte är medlem ställt... Att väga mat – i rå eller tillagad form? Du kämpar och kämpar med träning och bra mat, men vågen visar någon helt annan siffra än du förväntat dig. Detta kan göra den mest förnuftiga kvinna frustrerad och bitter. Men misströsta inte, kanske ligger förklaringen i något av dessa 7 vanliga, dolda fel? Du äter för fort Blir du klar fortast av alla  när ni sitter... 7 dolda skäl till att du har svårt för att gå ner i vikt Vi har alla varit där. Man tänker: ”bara en rad choklad, en brödskiva med smör eller ett av barnens pommes frites”, men ofta slutar det inte där, innan man vet ordet av är chokladkakan uppäten eller vips så slank det ner fem mackor istället för en. Vad är det som gör det så svårt för... Konsten att äta sig lagom mätt Det finns flera sätt att göra sina pass mer utmanande än bara genom att höja vikterna. Man kan heller inte öka och öka hur mycket som helst i alla övningar för exempelvis armar och axlar. För att göra träningen mer utmanande behöver du istället ta till andra knep. Här får du tips! Små muskelgrupper tål... Så gör du passen svårare Du har varit så ”duktig” hela veckan! Du väntar innerligt på att helgen ska börja. Du har ju ”förtjänat” något gott. Det börjar redan med tacos framför "Let's Dance". Ett glas vin till det. Eller två. Lördagen startar med sen frukost och det ska vara mysigt så baguetten åker fram med extra allt till: brie, salami,... Inga fler "ätardagar" – så styr du upp maten på helgerna Inbjudningarna till mysiga kräftskivor står som spön i backen och visst är det trevligt att få förlänga sensommarkänslan med god mat och dryck en ljummen (eller iskall) kväll i slutet av augusti? Om du tränar och tänker på kosten kan detta med kräftskivor bearbetas mentalt på lite olika sätt. En del blir uppstressade av allt som... Din smarta taktik för att klara kräftskivan Promenader är en av de enklaste aktiviteterna du kan implementera i ditt liv som dessutom inte har någon som helst negativ påverkan. Promenader är därtill det enklaste sättet att gå ner i fettvikt. Du kan göra det när som helst och var som helst. Även nu på vintern! För bra för att vara sant? Det är faktiskt... Ta promenader och tappa fett på vintern: så gör du Så många friska kvinnor upplever ångest, rädsla, skuld, stress kring maten. De tänker hela tiden på mat, upplever att maten kontrollerar dem och ärligt talat, det är nedbrytande psykiskt. Även män upplever detta förstås men det är dock uttalat ett mest kvinnligt problem då kvinnor känner sig pressade att se ut på ett visst sätt,... Så bryter du dig loss från matfängelset Om vitamintillskott är bra eller inte är en fråga som inte går att besvara med ett enkelt ja eller nej utan besvaras bäst med ett vagt ”det beror på”. För att få en större förståelse kring det här med vitaminer och när tillskott är befogat behöver vi därför gå djupare på ämnet. Om vitaminer Vi kan dela... Vitamintillskott – hiss eller diss? Chokladpannkakor med sås, finns det något godare? Här har vi tagit fram en härligt recept där du kan utnyttja ditt proteinpulver på ett mer kreativt sätt än enbart som shake. Detta är mättande och kalorisnåla pannkakor med rik smak och som innehåller en vettig fördelning av protein, kolhydrater och fett. Mest protein dock - så... Proteinpannkakor med choklad- och kanelsmak Genom att registrera vad du äter blir du medveten om kostens näringsinnehåll. När du registrerar din kost i en app får du en översiktlig bild av matmönster nu, samt övar upp ditt ögonmått för när du inte längre ska registrera. Målet är att skapa en bild av vad du faktiskt äter – och hur du... Bli medveten om kost och näring genom kostregistrering i app  Att hålla sig till en vettig kost är sällan några problem. När andra ser på. Men så dyker tillfällena upp då du är ensam. Och det där (ganska förfärliga) mantrat "What you eat in private, you wear in public" blir alltmer påtagligt. Det som till 70, kanske 80 procent förstör människors intentioner att äta nyttigare och... Vad händer när du äter i smyg? I förra delen om kejsarsnitt pratade jag om kostens påverkan på fysisk återhämtning efter kejsarsnitt. Det är mycket viktigt att supporta kroppens funktioner med rätt sorts kost för att få den tillbaka i balans efter allt man varit med om, både under graviditeten men även efter själva bukoperationen, som ett kejsarsnitt faktiskt är. Men det som... Kejsarsnitt-guide, del 2: Emotionell återhämtning Nu glöder det lite extra i grillar och lägereldar runt om i landet. Du funderar kanske lite extra på vilken korv som egentligen är bäst att lägga på grillen? Här går vi igenom saker kring korven och dess tillbehör, så att du kan göra smartare val för ditt eget och familjens välmående, samt för miljön.... Att välja korv till grillen (och korvarnas innehåll) Här visar jag de vanligaste felen man gör vid plankor: hänger med huvudet, svankar, hänger i axlarna, magen är konformad. Om du tenderar att hänga med huvudet och/eller axlarna:
Tryck ifrån golvet med hjälp av underarmarna, lyft upp med huvudet mot taket men ha näsan pekandes neråt mot golvet. Tänk på nacken som fortsättning på ryggraden. Om du...
Plankguide, del 4: Så här plankar du fel
Jag vet att en hel del av er har alla mina böcker och jag får ofta frågor först och främst om hur man ska kombinera två av böckerna, nämligen ”Styrka för kvinnor” och ”Starka former: mage och rumpa”.Båda böckerna har trestegs-system så jag kombinerar stegen. ”Styrka för kvinnor” Steg 1 + ”Starka former: mage och rumpa”... Så här kombinerar du ”Styrka för kvinnor” och ”Starka former: mage och rumpa” Förläng känslan av sommar med sommarmat in på hösten. Visst är rutiner bra, men det kan vara härligt att behålla en smak av semester när vi återgår till vardagens lunk. Här får du tips om recept på sommarmat som håller kvar känslan lite längre! När semestern och sommaren börjar närma sig sitt slut är det inte ovanligt att... Ta med god sommarmat in i hösten – tips och recept Det är inte kul att träna, träna, träna…utan resultat. Frustrerande! Man vill ge upp hela gym-grejen och aldrig komma tillbaka. Men varje träningsrelaterat problem har en träningsrelaterad lösning. Det går alltid hitta något som går att justera och ändra på, så att din träning återigen ger dig det du vill ha och att passen återigen... Tre vanliga skäl till att ditt träningsprogram inte fungerar Det är vanligt att känna sig sliten och trött under den mörkare årstiden. Får du i dig tillräckligt av D-vitamin under vintern eller behöver du tillskott? Det tar vi reda på nu! D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som vi i Norden har svårare att få i oss tillräckligt av under den mörkare tiden på året. Därför... Trötthet, muskelsvag och deppig? Då kanske du lider av D-vitaminbrist! Det finns många myter och feltänk kring rumpträning. Här tänkte jag reda ut några av de vanligaste missförstånden. Påstående: "Jag springer mycket men rumpan blir bara mindre och plattare"
Lösning: Har du tänkt på det här att löpning inte det bästa redskapet för det ändamålet? Påstående: "Man får inte träna en viss muskel fler än en gång per...
Vanligaste felen du gör vid rumpträning (för lite mat är ett av dom!)
”Magpåsen” som hänger i plankan... Låter som ett hittepå-ämne, men tro mig – det är inte alls ovanligt att jag får denna sorts fråga. När du gör plankor eller armhävningar så står du på armbågar (händer), knä eller tå. Du kontraherar magmusklerna (suger in naveln mot ryggraden och har neutralt bäcken) under hela övningen, om du... ”Magpåsen” som hänger när man gör plankor, hur blir man av med den? Är du powerlifter? Nej. Är du elitatlet som har träning som jobb? Nej. Så varför tränar du som en? Du försöker inte vinna ett fitnessrace, du försöker bygga en kropp som fungerar i vardagen, som är stark, frisk och ja, snygg (för det får du på köpet!). Det är vad jag får veta från alla våra... Fokusera på att bli stark och frisk – viktnedgången kommer på köpet Jag tänker gå igenom några olika delar av kostlära i denna guide som jag kallar för matprat. Låt oss börja med basics – vad består maten av? Protein, kolhydrater, fetter. I denna del fokuserar jag på protein. Kosten har blivit ett hett ämne som diskuteras flitigt i media, hemma och på jobbet – alla har sin... Olgas matprat, del 1: Protein – viktigast för muskelbyggande och viktnedgång Lax är en av mina favoriter när det gäller protein och näring i en och samma råvara. Jag kan äta lax varje dag utan att tröttna. Här är en mycket enkel rätt i äkta Trainimal Woman-anda som kan göras oavsett om du är hemma eller på jobbet. Gravad lax med röda linser 1/2 dl kvarg 1 tsk sambal oelek 1... Gott recept: Gravad lax med röda linser Det finns en enorm kraft och styrka i att bära och föda ett barn. Att kroppen klarar av det är ett rent mirakel och nästan omöjligt att förstå. Som de flesta av oss som varit gravida fått erfara så lämnar också en graviditet och förlossning vissa fysiska och även mentala spår: BristningarDelade magmusklerUrinläckageÖverflödig hud på magenHåravfallTrötthetKänsla... Mammapower – att komma stark ur föräldraledigheten Låt oss gräva djupt i vad som är vad när det kommer till Diastasis recti (aka magmuskeldning, förkortas även DR). Det skrivs så mycket, det pratas så mycket och jag märker att det hela går åt fel håll. Mammorna vill stänga delningen till varje pris fast det handlar om helt andra saker. Den här artikeln... Förmodligen det viktigaste du kan läsa om magmuskeldelning Det finns många personer som kämpar med hungern när de försöker gå ner i vikt. Genom att tänka på vilka livsmedel man väljer så kan man bli mer mätt av samma mängd energi! Vi pratar inte om någon mirakelmat utan vanlig, näringsrik mat. Att bli mätt om dagarna och därmed också minska sötsug samtidigt som... Volymgivande mat – smarta knep för bättre mättnad Vi kvinnor ställer högre och högre krav på oss själva. Allt ska ska effektiviseras och kvittot på att träningen gett resultat är träningsverk... men varför? I min värld ska träningen ge och inte ta. Jag kan sluta redan här och lämna tolkningen fri… men jag vill utveckla vidare vad jag menar med det. I en... Varför träningsvärk suger och intensitet likaså Många av oss pratar ofta om mål, det kan kännas skönt att alltid se fram emot något. Jag har dock lite hatkärlek till just mål. Problemet är att vi tänker hela tiden i framtidstermer: om tre månader ska jag ha värsta formen, om två veckor ska jag på bröllop, osv. Det gör att vi ständigt... Sätt upp ett mål för idag och sluta tänk i framtidstermer
Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan
Att väga mat – i rå eller tillagad form?
Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan
Att väga mat – i rå eller tillagad form?
Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan
Att väga mat – i rå eller tillagad form?
7 dolda skäl till att du har svårt för att gå ner i vikt
Konsten att äta sig lagom mätt
Så gör du passen svårare
Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan
Att väga mat – i rå eller tillagad form?
7 dolda skäl till att du har svårt för att gå ner i vikt
Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan
Att väga mat – i rå eller tillagad form?
7 dolda skäl till att du har svårt för att gå ner i vikt
Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan
Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan
Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan
Att väga mat – i rå eller tillagad form?
7 dolda skäl till att du har svårt för att gå ner i vikt
Konsten att äta sig lagom mätt
Så gör du passen svårare
Inga fler ”ätardagar” – så styr du upp maten på helgerna
Din smarta taktik för att klara kräftskivan
Ta promenader och tappa fett på vintern: så gör du
Så bryter du dig loss från matfängelset
Vitamintillskott – hiss eller diss?
Att stretcha eller inte stretcha – det är frågan
Att väga mat – i rå eller tillagad form?
7 dolda skäl till att du har svårt för att gå ner i vikt

Coachas av våra experter

Våra tränare har alltid minst 3 års praktisk erfarenhet och utbildning inom mammaträning. Våra kostrådgivare är legitimerade dietister eller nutritionister. Hos oss kan du vara lugn med att du kommer mötas av proffs med rätt kompetens.

Våra experter

  • Lina Abrahamsson

    NUTRITIONIST Jag är legitimerad dietist sedan 12 år tillbaka med en vidareutbildning inom beteendemedicin och hälsopsykologi. Jag har stor erfarenhet inom områden som övervikt/fetma, diabetes och undernäring. Brinner för att…

  • Matilda Persson

    LEGITIMERAD DIETIST Jag är utbildad och legitimerad dietist med stor passion för mat och vill gärna dela med mig av den matglädjen och det jag kan…

Så här säger några av våra kunder:

Jaqueline

”Det kommer krävas en del av dig, tid och energi men det är väl investerade pengar. Det jag har mest nytta av var kostrådgivningen, jag trodde jag åt för mycket men jag åt för lite. Jag lärde mig att äta mer regelbundet och humöret var på topp! Det viktigaste jag tagit med mig från resan med Trainimal Woman är att det inte finns några förbud. Inte träna för hårt utan träna smart. 

Jacqueline

Susanne

”Efter min tid hos Trainimal Woman tar jag med mig att jag kan träna smart, jag kan ha roligt när jag tränar och behöver inte ta ut mig för att få resultat. Jag har lärt mig att kosten har stor betydelse men jag kan fortfarande äta gott och njuta av maten. Kosten gör nytta på ett sätt jag inte trodde tidigare.”

Susanne

”Efter barnen kände jag inte igen mig själv, varken på insidan eller personen i spegeln så jag gick med för att jag ville hitta mig själv igen. All den kunskap som jag fick med mig från Trainimal Woman gjorde att jag blev en starkare, gladare och friare person som vågade mer. Jag, mitt inre och min kropp blev ett team.” 

Theresa

Produkter för din träning

Gå till alla produkter

Tips om
träning, kost
& motivation

Vill du ha tips om hur du ska träna och äta? Prenumerera på Trainimal Womans nyhetsbrev för tips som enkla recept, träningsupplägg, mindset och hur du håller motivationen uppe.

* obligatorisk uppgift

Ja, tack, jag vill gärna ha information från Trainimal AB via:

 

Du kan avsluta prenumerationen när som helst genom att klicka på länken i sidfoten i våra e-postmeddelanden. För information om vår integritetspolicy, besök vår webbplats, https://trainimal.com/se/integritetspolicy/

Vi använder Mailchimp som vår marknadsföringsplattform. Genom att klicka nedan för att prenumerera bekräftar du att din information kommer att överföras till Mailchimp för behandling. Läs mer om Mailchimps integritetspolicy här.

Go to top