Jag är för effektiva lösningar när det kommer till mat och träning. Det ska inte vara så värst komplicerat heller.
Många av oss har tighta höftbojar. Det innebär ofta känningar/trötthetskänsla i ländryggen, svag bål och svagt säte. Om vi sitter för mycket eller om vi har varit gravida så påverkar det höftböjarna.
Två effektiva övningar som du kan göra hemma i soffan eller på gymmet:
Övning nr 1
Ställ dig framför soffan/bänken på alla fyra, lägg upp ena foten på soffan/bänken och kom upp. Andra benet är böjt i 90 grader från knät. Pressa nu höften framåt och spänn sätet samtidigt. När du spänner sätet så ökar du stretchen. Testa att lyfta upp armarna för ökad stretch. Håll positionen i 1 min/sida.
Undvika att tappa bålen, håll bäckenet neutralt.
Övning nr 2
Startpositionen är som i förra övningen men nu ska du rotera kroppen åt sidan. Rotera mot stödbenet. Släpp inte magen och fortsätt spänna sätet. Håll positionen i 1 min/sida.
Foto iStockphoto, video privat
Dela på
