Hur mycket än jag skriver och tjatar om att vi kvinnor behöver ta i lite mer på gymmet så märker jag ändå att många är rädda för vikterna. Som resultat: Inte alltför ofta blir man skinny fat istället för mer muskler som tränande kvinnor ofta vill ha. Skinny fat = inga muskler men en del underhudsfett. Man blir helt enkelt smal och inte mer än så. Tanken från början är att bygga former och bygga kurvor men istället tappar man allt. Och det är inte så konstigt, de flesta får sin info från olika källor på en gång: tränande pojkvän, en bantningsblogg, en löpare, en kvällstidning. Att många kvinnor känner sig mer splittrade och förvirrade än någonsin är faktum. Men inte bara det… Det finns många andra hang ups vi har som vi behöver jobba med.
Här är min checklista, känner du igen dig i några av punkterna?
1. Ska kurvorna växa så ska du överbelasta musklerna du tränar
5 kg i alla övningar räcker inte. Du kan ta mer i ben och rygg än i axlar. Varje muskel orkar olika tungt. Hur tungt? Testa dig fram, tumregeln är att de sista 2-3 repsen i varje set ska vara mycket tunga, på gränsen till dålig teknik. Kan du ta 5 kg i axelövningar och har gjort det i tre månader, well då är det dags att öka…igår.
Läs även: Detta krävs för att musklerna ska växa
2. Det är okej att göra grimaser
Gör du grimaser när du tränar så tar du tillräckligt tunga vikter. Och svettas är också okej. Att låta är okej. Att bygga muskler kräver att man blir obekväm i sin egen kropp, våga göra det man inte gjort tidigare. Och då ser man inte vacker ut.
3. Överdrivet intresse för magträning
Jag får miljoner frågor om just magträning och så fort jag gör ett jobb för någon tidning så är det magprogram de vill att jag visar. Att träna magen ett par gånger per vecka räcker mer än väl (OBS! Andra regler för nyblivna mammor dock). Abs är made in the kitchen, ladies! Vi har alla ett sexpack men det visar sig inte extra tydligt om du har en del fett ovanpå.
4. Felaktig magträning
Plattor på magen i tid och otid, lutningar i sidled med viktplattor…why? Varför ska vi överbelasta magen så den börjar växa? Är det inte tvärtom – att vi vill ha den plattare och smalare? Satsa på alla möjliga sorters plankor istället.
5. För mycket cardioträning
Cardioträning är bra men i lagom dos. För mycket cardioträning ger inga muskler eller ens hjälper särskilt mycket när det kommer till förbränning. I början, ja men inte i längden, Kroppen vänjer sig snabbt och du måste öka och öka tiden för att fortsätta få resultat som du fått i början. Vem. Har. Tid? Istället: fokusera på mer intensitet i passen, ett par HIITS per vecka räcker, lägg till några powerwalks och det blir en helt okej dos.
6. Fastnar i samma träningsupplägg i månader
Uppläggen behöver ändras för att utmana dig mer och mer. Kroppen vänjer sig vid samma övningar så du behöver justera uppläggen av och till utifrån hur du svarar på upplägget du har nu.
Läs även: Vad är en platå och vad ska du göra åt den?
7. Eller tvärtom: hoppar från upplägg till upplägg
Också väldigt vanligt. Man orkar inte hålla sig till ett upplägg tillräckligt länge och letar ständigt efter nytt och ”bättre”. Hur länge ska man hålla sig till ett och samma upplägg? Räkna med 4-6 veckor. Är upplägget avancerat så räkna med 8 veckor. Det enda du ska fokusera på är att bli starkare och starkare.
8. Du får dina upplägg från professionella bodybuilders och fitnesstävlande
Bodybuilding är en livsstil där man äter på ett visst ätt, tränar på ett vist sätt och ser till att vila mycket. Samma med fitnesstävlande. Lever DU det livet? Om inte…varför ska du sträva efter denna livsstil? Äta lika strikt som dem? Träna som dem? Deffa?!
9. Rädsla för mat
Har man levt i tron att lite mat ger mindre vikt (trots att det är ett felaktigt tänk) så är det svårt att bli av med beteendet. Du behöver mat för att orka träna, för att musklerna ska växa.
10. Att försöka leva på juicer och detox
Du har en känsla av att du behöver rensa kroppen från allt skräp du ätit. Du vill ”behandla den väl” i en vecka med gröna drinkar och varm buljong, för att återkomma till gamla vanor efter denna vecka. Vet du vad: Jag har ett annat förslag! Låt bli skräpet istället och låt drinkarna vara en del av din bra kosthållning, som ett hälsosamt komplement.
Foto iStockphoto, Andreas Lundberg
Dela på
