Många får sina första bonuskilon under och efter graviditeten. Om du haft lite småtaskig karaktär innan du blev gravid, är risken tyvärr stor att det går åt skogen med din vikt i samband med graviditeten. Skälet till detta är inte att du per automatik går upp 30 kilo bara för att du blir med barn, detta är en myt. Det är förstås väldigt individuellt, men man brukar gå upp cirka 1,3 kilo de första tre månaderna. Sedan ca ett halvt kilo i veckan. Viktuppgång mellan 8-15 kilo är normalt. De flesta går upp runt 13, 14 kilo. Eller mer.
Det största skälet att du går upp mer i vikt är ju för att du äntligen har något att skylla på och nu får äta för två! (eller tre, om du väntar tvillingar, som jag gjorde…ehhh…). Ditt energibehov ökar med 300 kalorier om dagen då du är gravid, vilket inte är speciellt mycket (typ 50 g nötter eller två 150 g burkar keso för att göra en jämförelse).
Men förutom den fåfänga aspekten av för många gravidkilon, så kommer det att bli en stor belastning för din kropp, särskilt för ryggen och knäna. Du behöver dessutom all kraft och energi till att vara mamma sedan, vilket är en större ansträngning än många kan föreställa sig. Därför är det viktigt att du samlar på dig energi från rätt mat under graviditeten och inte en massa skräp, som inte tillför kroppen något värdefullt alls. Flera studier visar att fostret inte mår bra om mamman äter alldeles för mycket socker under graviditeten.
Läs även: Myter om gravidträning som måste dö
Så undviker du onödig viktuppgång under graviditeten:
• Följ dina rutiner. Man brukar ofta säga att man ska lyssna på kroppen, för den signalerar rätt tydligt vilka spårämnen eller tillsatser som saknas. Blir man rejält sugen på kött kan man ha järnbrist osv. Men var försiktig med att lyssna på kroppen då du är gravid! Hormonerna ställer till det för dina vanliga matrutiner och rytmen ändras. Dina behov kan bli helt snurriga, varför tror du en del blir sugna på murbruk och 5 kg lakrits? Det är i sin ordning – man får lite knäppa cravings. Vilket inte betyder att man behöver falla för dessa cravings. Och alla får inte cravings. Ät som du brukar och överanalysera inte, så är det inget mer med det.
• Avdramatisera situationen. En del gravida kvinnor tror att de kommer att dö om de inte får äta på en gång, eller om det inte får precis den mat de är sugna på, i obegränsade mängder. Skärp dig! Så hysteriskt viktigt eller bråttom är det inte. Du må ha blivit gravid, men har inte förvandlats till utomjording för det.
• Ät lite men ofta. Många blir hungrigare än vanligt. Det är normalt. Men du behöver inte överdosera portionerna för det. Sprid istället ut målen över hela dagen. Ät många mellanmål, bra saker som frukt, keso, nötter, gröt, kyckling, ägg och bär. En annan bonus med att äta ofta är att det dämpar gravidillamåendet.
• Ta dina vitaminer och kosttillskott. De flesta gravid bör äta extra mycket folsyra (finns i tablettform). Folsyran hjälper dig att ta upp järnet i maten bättre. Den behövs även för celldelning och proteinomsättning. Järnbrist är vanligt och man brukar skriva ut järntabletter till gravida, eftersom fostret suger en hel del näring och behöver järn för att växa. Vissa behöver även äta kalktabletter. Slarva inte med de här tabletterna, då kan du bli trött och hängig. När du är i det tillståndet är det lätt att tycka synd om sig själv och äta något som går snabbt, typ en pizza…
• Skyll inte på graviditeten. Du kan inte äta efterrätt varje dag eller unna dig en chipspåse varannan dag bara för att du väntar barn. Så funkar det inte. Gör du det kommer du garanterat att gå upp över 20 kilo. Du måste lära dig att sluta skylla på graviditeten. Och passa dig för att snacka ihop dig med andra blivande morsor, det kommer bara göra att du tycker att du mer än någonsin borde få unna dig både det ena och det tredje. Ditt liv fortsätter som vanligt, med den skillnaden att du har ett annat liv inom dig.
• Rör på dig! Om du är fullt frisk och inte lider av några speciella komplikationer så är det inget sjukdomstillstånd att vara gravid. Det är däremot ett välsignat tillstånd, som man brukar säga. Kroppen kan samla på sig extra vätska under graviditeten och du kan få svullna vader och fingrar samt stela ben, så därför är det viktigt att du rör på dig så ofta du har möjlighet och inte blir stillasittande för långa perioder.
Läs även: Styrketräning under graviditeten – Olgas bästa råd
Dela på
